Cómo vivir más

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Vivir cien años y más es posible, encuentra en este artículo qué puedes hacer para extender tu vida con calidad.

El ser humano de nuestros días viene al mundo con posibilidades de vivir un siglo y más. La expectativa de vida al nacer es diferente según el desarrollo de cada país. Pero es posible vivir cien años y más.

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Para ello es necesario poner en acción estrategias en cuanto a estilo de vida, desarrollo en un medio ambiente saludable y acceso a la asistencia médica.

Vivir muchos años no tiene sentido si a cambio padecemos dolencias interminables y discapacitantes. Por eso hay que incorporar ciertas costumbres a nuestro estilo de vida para vivir más con salud.

Cómo vivir cien años y más. Qué debemos hacer para vivir con calidad y disfrutar verdaderamente de la vida.

Muchas personas quieren encontrar el modo de extender la vida por muchos años, pero pocos aceptan los consejos para lograrlo.

La mayoría espera encontrar la fuente de la eterna juventud en un vaso de agua mágica o haciendo retroceder el tiempo en una máquina para ello.

Lo cierto es que el ser humano actual puede vivir cien años y más sin tener que esperar descubrimientos que pueden o no llegar.

Para vivir cien años o más solo basta cumplir normas y costumbres que harían disfrutar más la vida aunque parezca que no. También es importante tener acceso a los servicios de salud, sobre todo a la prevención de las enfermedades de la civilización.

Por tanto teniendo en cuenta estos parámetros podríamos vivir 100 años y más sin ninguna dificultad.

  • Expectativa de vida al nacer
  • Estilo de vida
  • Medio ambiente
  • Desarrollo social y de las tecnologías de la salud

La expectativa de vida al nacer es el promedio de la cantidad de años que aspira a vivir una determinada población en un periodo de tiempo a partir del momento en que nace. No incluye la muerte violenta.

El estilo de vida es la forma de vida, la actitud ante esta que desarrollan las personas. A veces son saludables y otras veces no.

El medio ambiente es todo lo que rodea al ser humano. El espacio en el que se desarrolla la vida que comprende seres vivos, objetos, agua, suelo, aire y las relaciones entre ellos, así como la cultura.

El desarrollo social y de las tecnologías de la salud caracteriza a cada país o región. Existen países muy desarrollados en materia social pero carecen de recursos económicos y viceversa.

Sigue estos consejos y podremos vivir 100 años y más.

Podemos cambiar el estilo de vida a nuestro favor. Conservar un medio ambiente saludable nos permitirá vivir cien años y más

Para vivir cien años y más debemos tener en cuenta qué es lo que podemos cambiar.

Desde nuestro punto individual hay dos aspectos en los que podemos trabajar: El estilo de vida que llevamos y el medio ambiente que nos rodea.

Si a esto sumamos que contamos con un sistema de salud eficiente y al alcance de todos, es más fácil conseguir la longevidad.

Cómo vivir cien años y más

Figura.1

Estilo de vida. Sustancias toxicas, ejercicio físico, sueño nocturno, estrés

Comprende factores fundamentales que nos convertirían es un individuo con estilo de vida sano.

 

  • Consumo de sustancias tóxicas: tabaco, alcohol y otras drogas

Solo se considera saludable un vaso de vino, preferentemente tinto diariamente. Cero tabaquismo, cero drogas.

 

  • Ejercicio físico

Realizar ejercicios de carga en dependencia de la edad y el sexo durante la semana. Caminar durante al menos 30 minutos a paso rápido tres días por semana. Esto constituye un ejercicio aeróbico.

 

  • Sueño nocturno

Se debe dormir durante 8 horas en la noche. Para ello es importante tener el ambiente propicio. La habitación debe estar oscura, en silencio. No se debe interactuar con dispositivos móviles.

No se debe ver programación  muy estimulante o violenta antes de dormir. Tampoco se beberá mucho líquido para evitar los deseos de orinar en la noche.

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Evitar bebidas estimulantes como el café en el horario nocturno.

 

  • Estrés

La gran epidemia de nuestros días. Es difícil de evitar pero no imposible de minimizar.

Para ello podemos realizar ejercicios de meditación, respiración, actividades al aire libre, compartir sanamente con amigos.

Tener mascotas produce una relajación increíble. Acariciar un gato disminuye considerablemente la cantidad de latidos cardiacos por minuto.

Escuchar el canto de los pájaros que vuelan libres o el sonido del viento, las olas del mar, el correr de las aguas de un rio, produce un bienestar inigualable.

Otros factores dentro del estilo de vida. Dieta, higiene personal, Actividades de ocio o aficiones, relaciones interpersonales, comportamiento sexual y medio ambiente.

Debe restringirse a alimentos frescos, no enlatados.

Consumir frutas antes de la tarde.

Hacer de los vegetales la mayor parte de nuestra dieta diaria.

Los carbohidratos complejos y azúcares simples deben representar un pequeño por ciento en nuestra dieta.

Debe ingerirse 1 cucharadita de sal diariamente.

La carne debe representar la menor porción en la ración alimenticia. Preferir carnes blancas. Evitar carnes provenientes de animales de caza como venado, faisán, perdiz entre otros.

Los pescados frescos de carne negra o azulada son ricos en grasas con Omega-3. No obstante en la actualidad se ha convertido en un problema por la contaminación de las aguas.

 

  • Higiene personal

Es importante mantener el aseo diario de nuestro cuerpo. Usar ropa limpia, lavar nuestras manos tantas veces como sea necesario. Se debe prestar atención a la salud bucal.

 

  • Actividades de ocio o aficiones

En la era de internet y las redes sociales, mantener un vínculo con este medio es parte de nuestra vida. Pasar muchas horas dependiendo de esto como forma de disfrute es dañino.

Se deben preferir actividades al aire libre, practicar juegos de mesa, natación, senderismo, montar bicicleta o cualquier otra distracción terrenal.

Se pueden desarrollar aficiones como las manualidades, la cocina, aprender música o sencillamente leer libros.

Ver una buena película o acudir a un concierto de música que nos interese y brinde alegría y bienestar es beneficioso.

 

  • Relaciones interpersonales

Compartir con familiares, amigos, compañeros de trabajo en un medio amigable y tranquilo aporta mucho a un buen estado de salud.

Es bueno tomar esa copa de vino una vez concluida la jornada laboral.

 

  • Comportamiento sexual

La sexualidad responsable desde siempre y para siempre es indispensable.

Protegerse contra las enfermedades de transmisión sexual, evitar la promiscuidad, no hacer del sexo un deporte aporta mucho al físico y al espíritu.

Medio ambiente y su importancia en la posibilidad de vivir 100 años y más

El entorno en el que nos desarrollamos debe recuperar la salud que mostraba antes de la revolución industrial.

En lugar de eliminar las áreas naturales que quedan sustituyéndolas por áreas urbanas, es necesario frenar un poco la urbanización. Con ello estaría también evitándose la superpoblación de zonas específicas.

En las grandes ciudades no se respira ya aire, sino una mezcla de este con gran parte de CO2 y vapor de agua. Así no se pueden vivir cien años y más.

Además este proceso propicia la extinción de especies de animales y plantas.

La contaminación de las aguas, el aire el suelo y el medio ambiente en general son características de los países desarrollados.

Hay que repoblar las áreas rurales que ahora se muestran en muchos lugares como pueblos o ciudades fantasmas.

Mientras existan guerras el aire estará contaminado. Mientras no se utilice la energía que nos ofrece la naturaleza en forma de aire, agua y luz solar, los combustibles fósiles serán los utilizados.

Esta conducta podemos cambiarla si desde ya optamos por un cambio en nuestras vidas y si les enseñamos exactamente eso a nuestros hijos.

Solo así podrá el hombre vivir cien años y más aunque no sea posible para muchos, concebir la vida sin petróleo, chimeneas, derroche de comida chatarra, alcohol, drogas, sexo irresponsable y rascacielos que se levantan en una jungla de asfalto.

Por eso y parafraseando a una locutora y actriz de la televisión cubana, les digo “…nosotros proponemos, el camino a transitar, lo escoge usted…”

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